ГлавнаяХурал ПредставителейСтруктура администрацииКонтактыОбращения гражданВЫБОРЫ 2018Единая Россия

Здоровый образ жизни  


Главная  

Избавимся от вредных привычек



 
Модно быть здоровым

Эпоха Декаданса давно уже находится за линией горизонта. Дама с сигаретой и мужчина со  стаканом янтарного виски в руке уже не в моде. Сегодня быть здоровым модно. Модно вести здоровый образ жизни.

Статистика показывает, что общество устало от той жизни, когда вредные привычки возносятся в ранг. Все больше людей отказываются от сигарет и употребления спиртных напитков в пользу своего здоровья. Конечно, иногда тяжело справиться со всеми искушениями, с недоуменными взглядами и репликами тех, кто еще дымит сигаретой, а вечер предпочитает проводить около телевизора с бутылкой пива и чипсами.

Но если человек хочет подчеркнуть свою индивидуальность, хочет быть стильным и модным, то ему просто необходимо вести здоровый образ жизни.

Вести здоровый образ жизни достаточно легко. Самое главное – запастись желанием, набраться терпения и вперед. Существует психологическая программа 21 дня. Именно за 21 день у человека вырабатывается привычка к чему-либо. Если вы хотите начать вести здоровый образ жизни, достаточно 21-го дня, чтобы вы привыкли всегда быть здоровым, а значит – модным и привлекательным.

Начать следует с распорядка дня. Чтобы было легче ориентироваться, используйте программу тайм-менеджмента, т.е. жизнь по расписанию, чтобы все успевать.

Сон

Для того, чтобы быть здоровым, человеку необходимо спать 8-8,5 часов в сутки. Лучше всего ложиться не позднее 22.00. Именно в ночное время человек наиболее крепко спит, а значит – высыпается, и днем сохраняет больше энергии, нежели те, кто уснул в три ночи и проспал 8 часов.

Свой сон надо беречь. Социальные сети никуда не денутся, если вы станете им меньше уделять внимания.

Физические нагрузки

Как же без них. Движение – это жизнь. Уделяйте время своему телу, ведь тело – храм души. 30 минут на занятие йогой или фитнесом вполне достаточно, чтобы насытить мышцы кислородом, быть более энергичным. К тому же, йога еще и умиротворяет.

Если же вероисповедание не позволяет вам заниматься восточными практиками, воспринимайте йогу просто как физические упражнения. Не следует забывать и о прогулках, в которых нуждается организм. В этом мире может все подождать, кроме здоровья, поэтому уделяйте ему время. Полчаса, проведенные на прогулке, продлевают жизнь.

Питание

Безусловно, без правильного питания невозможно быть окончательно здоровым. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного. Ешьте больше фруктов, овощей, каш, и рыбной продукции. Пейте молоко, сок, зеленый чай и талую воду. Жидкости необходимо выпивать не менее 2-х литров всутки.

Привыкли к сосискам и жареным стейкам? Не забывайте, вы просто выполняете программу 21 дня. После этого вырабатывается привычка, а значит, вы привыкните кушать здоровую пищу. Не переедайте! Из-за стола следует выходить с чувством легкого голода.

Сигнал в мозг о том, что организм насытился, поступает только через 10 минут после приема пищи. Если вы вышли из-за стола сытым, значит, вы объелись. Не делайте этого. Кушайте небольшими порциями, но не менее пяти раз в день. Зимой и весной не забывайте принимать витамины.

Отказ от вредных привычек

Сочетать бег по утрам или занятие спортом с курением и употреблением спиртных напитков, как минимум глупо. От них, конечно же, следует отказаться.

Помимо физического здоровья, существует еще и здоровье психологическое и духовное. Спортсмен, отягощенный мышцами и суровым видом, не выглядит модным. Поэтому не забывайте о своем душевном здоровье. Научитесь позитивно мыслить, молитесь или читайте мантры, повторяйте по утрам аффирмации, желайте людям добра и не завидуйте никому.

Представьте, что в области сердца у вас находится солнце, и что этим солнцем вы не только себя обогреваете (тешите свой эгоизм), от этого солнца тепло окружающим вас людям. Читайте больше позитивных книг, слушайте умиротворяющую музыку. Все, что вы делаете, делайте с любовью. В приоритете должен быть не результат, а путь к нему. Просто получайте удовольствие от каждой тренировки, от работы, от окружения, от всего, что вы делаете.


 
Табачный дым

Влияние табачного дыма на окружающую среду

 

Курение является вредной привычкой, заключающейся во вдыхании дыма тлеющего табака и оказывающей отрицательное влияние на здоровье не только курильщиков, но и окружающих их лиц. Содержащийся в табачном дыме никотин практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы легких. Кроме никотина, в табачном дыме содержится большое количество продуктов сгорания табачных листьев и веществ, используемых при технологической обработке, оказывающих вредное влияние на организм: угарный газ, синильная кислота, сероводород, углекислота, аммиак, эфирные масла и концентрат из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака, называемый табачным дегтем. В последнем содержится около сотни химических соединений веществ, в том числе радиоактивный изотоп калия, мышьяк и ряд ароматических полициклических углеводородов канцерогенов, химических веществ, воздействие которых на организм может вызвать рак. Табак вредно действует на организм пассивного курильщика и в первую очередь на нервную систему, угнетая ее. Табак вызывает воспаление носоглотки, хроническим бронхит, функция легких под влиянием курения ослабевает, процесс обмена углекислоты на кислород затрудняется. У пассивных курильщиков в результате поступления дыма в легкие кровь в альвеолярных капиллярах вместо того, чтобы обогатиться кислородом, насыщается угарным газом, который, соединяясь с гемоглобином, исключает часть гемоглобина из процесса нормального дыхания, и наступает кислородное голодание. Из-за этого прежде всего страдает сердечная мышца, снижается сопротивляемость легких к различным инфекционным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Таким образом, опасность от пассивного курения весьма реальна. Дым, струящийся от зажженной сигареты, оставленной в пепельнице или находящейся в руке курильщика, – это не тот дым, который вдыхает курящий. Курящий вдыхает дым, который профильтрован в сигарете, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтро-ванный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в пять раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Для людей, работающих в сильно накуренных помещениях, степень пассивного курения может достигать эквивалента в 14 сигарет в день. Существуют убедительные данные, свидетельствующие об увеличении числа случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими. Независимые исследования в США, Японии, Греции, Германии показали, что некурящие супруги курящих заболевают раком легких в два-три раза чаще, чем супруги некурящих.     – Подробнее: http://referatwork.ru/obzh/section-10.html, http://bloknott.ru/vliyanie-tabachnogo-dyima-na-okruzhayuschih.html


Соседние подразделы:
Здоровое питание
Физкультура и спорт

Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
День народного единства
Электронная очередь в ДОУ
Поддержи малый бизнес
Опрос для предпринимателей
Погода
Когда заходит речь о правильном питании, у многих людей сразу возникает грусть. На самом деле, любое начинание может быть многогранным....
Открыть раздел Здоровое питание
Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет «Как быстро похудеть?» ежедневно задают себе тысячи женщин?...
Открыть раздел Физкультура и спорт
Тес-Хемский район (кожуун) образован 1921 году как один из первых крупных в Тувинской Народной Республике....
Открыть раздел История кожууна
Газета "Самагалдай"Кожуунная общественная газета Самагалдай создана 1 июля 1999 года. Перед вами электронная версия газеты. Редакционная коллегия: председатель Каржал Ч.У. - зам....

Открыть раздел Газета "Самагалдай"