ГлавнаяХурал ПредставителейСтруктура администрацииОбращения гражданВЫБОРЫ 2018ПОГРАНИЧНИКЕдиная Россия- Устав

Здоровый образ жизни  


Главная  

Здоровое питание

 

Когда заходит речь о правильном питании, у многих людей сразу возникает грусть. На самом деле, любое начинание может быть многогранным. Здоровое питание – это совсем не скудный набор продуктов, а полноценный, вкусный рацион. Здоровый образ жизни является современным подходом, многие люди выбирают такую программу для поддержания красоты, активности, долголетия. Культура гастрономической среды – это правила здорового питания, о которых стоит узнать тем, кто себя бережет. Правила и принципы здорового питания Чтобы чувствовать себя хорошо, находиться в прекрасном настроении благодаря правильному питанию, нужно знать нюансы составления здорового рациона. Запомните главные пункты, на которых базируется здоровое питание: разнообразие, мера, режим. Исходя из этих правил, выбраны самые важные нормы, которые будут залогом правильного баланса вашего дневного рациона: Есть нужно тогда, когда вы вправду проголодались. Здоровый аппетит появится сам, его не нужно стимулировать. Уменьшайте дозировку сладкого в вашем питании, это не здорово. При выборе специй для блюда лучше отдайте предпочтение травам, перцу, но не соли. Сырая пища полезнее, питательнее, здоровее, чем вареная или жареная. Овощи и фрукты выбирайте разных цветов, ведь цвет плода означает, что в нем есть определенные флавоноиды. Лучше, если вы предпочтете из видов мяса индейку, курицу, баранину, а не свинину, говядину. Никаких полуфабрикатов: красители и пищевые добавки вряд ли натуральны в колбасе, сосисках, покупных пельменях, фастфуде. Увеличьте количество потребляемой жидкости. Кофе, алкоголь, покупные соки не рекомендуются. Какие продукты должны входить в рацион Памятка о здоровом питании включает в себя примерный список потребляемых продуктов, которые обеспечат человеку прилив сил, энергии и жизнерадостность. Входят в этот список привычные продукты: хлеб; мясо (около 150 г) – индейка, куриная грудка, баранина; яйца (в 7 дней разрешается 5 штук) – лучше вареные, чем жареные; морепродукты – разрешается для ежедневного рациона питания, они очень полезны, малокалорийны; бобовые – это просто белковая бомба в здоровом и правильном питании, которая пригодится для крепких мышц; молочные и кисломолочные продукты питания – молоко, творог, кефир, йогурт, но желательно домашние; растительное масло холодного отжима; фрукты и овощи для питания в любом виде: плоды в чистом виде, соки, салаты (кроме винограда, бананов). Как правильно питаться для похудения В меню здорового и полезного питания должны преобладать продукты растительного происхождения. Исключать жирную пищу полностью нельзя – так обмен веществ и процесс усвоения полезных витаминов организмом будет замедлен. Нужно снизить жирность еды, чтобы максимально сделать ее здоровой: тушите и запекайте продукты (мясо, овощи, рыбу) отдельно друг от друга. Последний прием пищи – за 5 часов до сна, а еще лучше выстроить режим питания так, чтобы не есть после шести вечера. Меню на неделю Нет строгой определенности продуктов, которые вы должны потреблять в течение дня диеты при здоровом и полезном питании. Примерный рацион худеющего с пользой для себя здорового человека на 7 дней выглядит так: Понедельник Завтрак: творог невысокой жирности с изюмом и курагой. Обед: куриный суп, овощной салат (заправка – оливковое масло). Полдник: бисквит без крема, йогурт, фрукты. Ужин: котлета на пару, спагетти, немного тертого сыра. Вторник Завтрак: овсянка с бананом, яблоком. Обед: пюре картофельное, кусочек запеченой рыбы. Полдник: фруктовый салат. Ужин: запеканка овощная. Среда Завтрак: рис с сиропом (желательно вишневый). Обед: постный борщ с щавелем, узвар. Полдник: 2 яблока, травяной чай (можно добавить немного меда) Ужин: куриная грудка, запеченная с травами, гречневая каша. Четверг Завтрак: овсянка на молоке с добавлением сухофруктов. Обед: картофельное пюре, нежирное мясо на гриле. Полдник: 3 киви или апельсин с бананом. Ужин: порция запеченных овощей. Пятница Завтрак: паровой или запеченный омлет (2 яйца), кусочек домашней колбасы. Обед: куриный суп с гренками. Полдник: молочная каша (гречневая), апельсиновый сок. Ужин: отварная или на пару курочка, рис. Суббота Завтрак: зеленый чай, бутерброды с сыром. Обед: суп с фрикадельками (куриный). Полдник: фруктовый сок. Ужин: плов, салат, заправленный оливковым маслом. Воскресенье Завтрак: рис с парой ложек варенья (малина, алыча, абрикос). Обед: вермишель, кусочек нежирной говядины, чай. Полдник: кефир, бисквит (печенье). Ужин: спагетти, куриное филе-гриль, томатный сок. Здоровый рацион питания для детей школьного и дошкольного возраста Если вам предстоит кормить детей-школьников или малышей, при этом соблюдая нормы здорового образа жизни, правила таковы: Обед обязателен. Горячий суп, борщ помогут избежать проблем с пищеварением. Фрукты, овощи, напитки и блюда на их основе необходимы детям. Крепкий чай, кофе, газировка для здорового детского режима питания запрещаются. Ужин ребенка должен быть вкусным, но легким. Вот примерное здоровое и питательное меню для школьника или малышей в детском саду на день: Завтрак – каша, творог, яйца, сырники, блинчики, мясо, рыба, хлеб со сливочным маслом. Напитки – какао, молоко, чай. Обед – первое горячее блюдо, салат из свежих овощей, гарнир в сочетании с мясом, рыбой, фрукты. Напитки: компот, кисель, смузи. Полдник – бисквит, печенье, булочка или сырная ватрушка, фрукты. Напитки : компот, сок, кефир, молоко, ряженка. Ужин – каша, запеченные овощи, рыба, мясо. Напитки: ромашковый чай, теплое молоко. Рецепты блюд на каждый день Вот несколько полезных рецептов, которые раскроют вам здоровое и вкусное питание. Среди всех блюд с крупами интересно выглядит перловая каша с тыквой, приготовленная в мультиварке. Для приготовления здорового обеда вам понадобится: перловая крупа – 150 г; тыквенная мякоть – 350 г; вода – 350 мл; растительное масло; зелень, специи по вкусу. Начинаем готовить: Перловую крупу хорошо промыть, залить водой на ночь в чаше мультиварки. Добавляем к перловке тыкву нарезанную кусочками, зелень, специи. Устанавливаем режим «Плов» («Гречка», «Каши») на 40 – 60 минут. По окончанию готовки добавляем масло и тщательно перемешиваем. Куриный сальтисон – еще одно диетическое, вкусное и здоровое блюдо. Для того чтобы сварить его, приготовьте заранее: куриное филе – 2 шт.; желатин – 15 г; чеснок – 2 зубчика; специи: красный перец, черный перец, прованские травы, соль. Процесс выглядит так: Мелко режем курицу, добавляем сухой желатин, продавленный чеснок, специи, все вымешиваем, складываем в рукав, края завязываем. Опускаем полученный сверток в кастрюлю, в кипящую воду. Варим час. Достаем, остужаем и подаем сальтисон, нарезанный кружочками. Традиционные для ценителей здоровых овощных блюд капустные оладьи считают недорогим и сытным ужином. Продукты: капуста – небольшой кочан; мука; 3 яйца; сода – 1 ч. л.; приправы; растительное масло для обжаривания. Приготовление блюда из здорового рациона: Кочан капусты режем на кусочки, складываем в кастрюлю, заливаем водой, добавляем специи. Варим до размягчения капусты, сливаем практически всю воду и оставляем до полного остывания. Добавляем все остальные ингредиенты, перемешиваем. Полученную смесь выкладываем ложкой на сковородку и обжариваем на растительном масле с обоих сторон. Десертная сладкая тыква в мультиварке придется по душе детям и взрослым, для ее приготовления в качестве вкусного здорового сладкого нужно иметь: тыквы – 0,5 кг; меда – 3 ст. л.; корицы – щепотку; сливочного масла – чайную ложку. Сделать питание здоровым и вкусным, а блюдо любимым правильно не составит труда даже начинающей хозяюшке: Тыкву чистим, режем на небольшие кусочки, добавляем мед, корицу и перемешиваем. Чашу мультиварки смазываем маслом и смесь выкладываем в нее для запекания. Ставим режим «Выпечка», время – 30 минут. А что же пить? Арбузный фреш! Вам понадобится: небольшой арбуз; сахар – 1-2 ст.л. сок половинки апельсина. Действуем: Арбуз освобождаем от корочки и косточек, режем на кусочки. Пюрируем блендером, выжимаем в смесь сок апельсина. Если напиток кисловат, добавляем сахар по вкусу. Пирамида здорового питания В определении рациона здорового и нормального питания некоторые продукты крайне важны организму, а часть придется сократить, чтобы не приносить вред здоровью и фигуре. Основа питания с точки зрения важности и полезности – хлебные изделия, каши, макароны. Второй ярус пирамиды здоровья и культуры питания – это витаминные комплексы – овощи, фрукты, где первые немного преобладают. Количество сахара минимальное, витаминов – максимум, что для здоровья весомый плюс. Третий ярус продуктов питания, нужных для здорового образа жизни, в равных долях содержит 2 блока: первый – молочные, кисломолочные продукты, второй – мясо, рыба, бобы и яйца. Это продукты натурального происхождения, которые насыщены жирами, они полезны для здоровья, но с ними нужно быть более аккуратными при составлении режима питания. Верхний слой пирамиды здоровой еды – сладости, сахар, соль, жирные продукты. Их нужно урезать из рациона питания, чтобы избежать ухудшения здоровья и многих заболеваний: диабета, ожирения, мигреней, высыпаний на коже. Видео: с чего начать питаться правильно Здоровье нации – это не только отказ от курения, алкоголя и наркотиков, но и регулярная забота о своем здоровье, питании. Пересмотрев свои гастрономические пристрастия, стоит признать, что здоровое и правильное питание – это несомненный плюс, а не минус для здоровья организма. Хорошее питание подарит вам долгие годы активности, улучшит настроение, наполнит энергией. Как перейти на здоровый рацион правильно и что нужно учесть, узнайте из видеоролика. 
Источник: <a href="http://sovets.net/5010-zdorovoe-pitanie.html" title="Правила здорового питания">http://sovets.net/5010-zdorovoe-pitanie.html </a>


Соседние подразделы:
Физкультура и спорт
Избавимся от вредных привычек

Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
День народного единства
Бюджет для граждан
Росреестр
Электронная очередь в ДОУ
Поддержи малый бизнес
Погода
Когда заходит речь о правильном питании, у многих людей сразу возникает грусть. На самом деле, любое начинание может быть многогранным....
Открыть раздел Здоровое питание
Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет «Как быстро похудеть?» ежедневно задают себе тысячи женщин?...
Открыть раздел Физкультура и спорт
Тес-Хемский район (кожуун) образован 1921 году как один из первых крупных в Тувинской Народной Республике....
Открыть раздел История кожууна
Газета "Самагалдай"Кожуунная общественная газета Самагалдай создана 1 июля 1999 года. Перед вами электронная версия газеты. Редакционная коллегия: председатель Каржал Ч.У. - зам....

Открыть раздел Газета "Самагалдай"
Оставьте запись в нашей гостевой книге - мы будем искренне рады!...
Открыть раздел Архитектура и градостроительства